At have en dagbog eller blot en lille bog, hvor vi kan skrive vores tanker ned, er et stærkt værktøj til at føle mere kontakt med os selv. Netop derfor i de senere år . Hvorfor er det blevet så populært at have en dagbog?
5 minutters dagbog det har haft så stor en indflydelse, for som navnet indikerer, tager det kun 5 minutter om dagen. Vi kan ikke længere bruge undskyldningen for ikke at have tid til at skrive. Det ideelle er at reservere disse 5 minutter morgen og aften. Dagens to øjeblikke, hvor vi kan bruge lidt tid alene med os selv. Lad os dykke dybere ned i emnet.
5 minutters dagbog
Vi kan købe den originale dagbog fem minutters journal Vi kan vælge en notesbog, vi kan lide eller ethvert andet værktøj, der giver os mulighed for at skrive vores tanker ned.
Vi kan også bruge klistermærker post-it o highlightere at fremhæve nogle sætninger, som vi gerne vil huske eller huske på.
Start dagen med at være taknemmelig
Når vi vågner om morgenen tager vi 5 minutters dagbog. Det første, vi vil gøre, er at skrive 3 ting ned, vi står for taknemmelig . Nogle ideer kan være at have en seng at sove på på et job eller en tidsplan med vores bedste ven.
Så skriver vi 3 ting mere ned, som ville gøre vores dag fantastisk. Spis fx godt hilse gå i fitnesscenter eller ring til vores mor. Så lad os skrive nogle positive eller motiverende sætninger som jeg er i stand, jeg kan gøre det eller jeg har det godt . De vil hjælpe os med at møde dagen med energi.
Reflekter før du går i seng
Om aftenen når vi allerede ligger i sengen i stilhed uden musik og med fjernsynet slukket tager vi 5 minutters dagbog. Det er tid til reflektere over alt, hvad der skete for os i løbet af dagen. Lad os skrive 3 ting, som vi anser for at være perfekte. For eksempel at have set en solnedgang, at have mødt en person eller at have bestået en eksamen.
Dernæst skriver vi 3 ting, vi mener, vi skal forbedre på. Disse kan være: at håndtere vores følelser bedre håndtere vores egne generthed eller have mere tillid til vores evner. I denne del er det vigtigt at være ærlig. Vi skal undgå at snyde os selv, fordi at være bevidst om, hvad vi skal forbedre, vil give os mulighed for at vokse og overgå os selv.
Føl dig mere tilfreds og glad
Vi skal skrive i 5 minutters dagbog hver dag. Dette vil give os mulighed for at bemærke alle fordelene ved denne aktivitet. Selvom det ser ud til, at der ikke er nogen fordel i at dedikere et par minutter til det hver dag, vil det efterhånden som ugerne går gøre vores holdning mere positiv og motivere os.
Plus vi starter værdsætte de mest ubetydelige ting er dem, vi næsten ikke er opmærksomme på, og som vi gennem 5 minutters dagbog er begyndt at lægge mærke til. Hvorfor skal vi være taknemmelige for at have en seng at sove på? Dette giver os mulighed for at være opmærksomme på alt det, der får os til at føle os godt, og undgå kun at fokusere på det, der sårer os eller får os til at lide.
Mennesket bruger sit liv på at søge lykken uden at vide, at det bærer den i sig selv.
-Anonym-
Den 5 minutters dagbog vil også hjælpe os til at føle os roligere og mere afbalancerede. Dette kan oversættes til tilfredshed og lykke. Vi vil begynde at relativere problemerne, og vi vil have følelsen af at have fjernet en følelsesmæssig rygsæk fra vores skuldre som vejede så meget, og som ikke tillod os at komme videre.
Du kan også begynde at gøre skrivning til en sund daglig vane. Efter omkring tyve dage eller en måned vil du begynde at bemærke nogle ændringer i din holdning. Det vil ændre den måde, du tænker og nærmer dig problemer på. Har du allerede 5 minutters dagbog?
