Blandt alle de strategier, der forsøger at reducere den fysiske påvirkning af stress Jacobsons progressive muskelafspændingsteknik er en af de mest effektive . Hvis vi praktiserer det altid, vil det blive et fremragende værktøj til gradvist at undertrykke al muskelspænding.
Et mærkeligt aspekt af denne udtænkte teknik Edumund Jacobson i 1920 er det efter at vi har lært at bruge det bliver til en vidunderlig lommeressource et værktøj vi alle kan gøre på et tidspunkt for at opnå ro i en stresset situation.
Spænding er, hvad du synes, den burde være. Afslapning er den du er
– kinesisk ordsprog-
Almindelige situationer som at stå over for en eksamen, en konference eller en jobsamtale har næsten altid en tendens til at generere den muskelspænding af alarm på den del af hjernen, sammen med hvilken muskelspændinger også straks opstår, mavesmerter, rysten, mundtørhed og de påtrængende tanker, der er i stand til at fjerne vores kraft og effektivitet, når vi udfører enhver opgave.
Jacobsons progressive afspænding giver os mulighed for at fokusere al vores opmærksomhed på en række muskeløvelser, der gradvist lindrer spændinger og frem for alt fjerner de os fra de destruktive ideer, der giver os ubehag og gør os forsvarsløse.
Nedenfor forklarer vi, hvordan du anvender det i dit daglige liv.
Jacobsons progressive afspænding og dens forhold til terapi
Vi har alle oplevet en situation med tilbagevendende stress eller vi er i gang i øjeblikket
- Mennesker, der lider af intens stress har overaktivt sind .
- I tanker du kan ikke altid kontrollere dig selv og dermed heller ikke din egen adfærd.
- Langsomt og næsten uden at være klar over det kommer vi ind i en ond cirkel præget af fysisk og mental udmattelse, følelsesmæssig blokering, dårligt humør, angst og manglende evne til at løse problemer.
Stress findes ikke i verden, der er kun mennesker, der tænker stressende tanker
-Wayne Dyer-
Jacobsons progressive muskelafspændingsteknik som en præ-terapeutisk strategi
Lad os tage et eksempel for at forstå nytten af Jacobsons progressive afslapning. Michele er en neurolog en fremragende professionel, der lider af angstanfald, hver gang han deltager i
- Den terapeut, han konsulterede, lærte ham at praktisere Jacobsons progressive muskelafspænding for at håndtere denne lammelse
- Denne teknik er ikke andet end en præ-terapeutisk strategi, faktisk først efter at personen har nået den passende tilstand af ro, vil terapeuten efterfølgende være i stand til at påbegynde en psykologisk terapi, hvormed man kan tilbyde forsøgspersonen de bedst egnede strategier til at håndtere frygt af selvtillid og talemåde...
Som vi kan forestille os, giver strategien skabt af Edmund Jacobson os mulighed for at nå en tilstand af mental ro gennem muskelafslapning. Når vi har opnået den indre balance, er tiden kommet til at omstrukturere vores tanker, ændre vores fokus og frigøre os fra vores frygt. .
Sådan anvender du Jacobsons progressive muskelafspænding
Samt at være en fantastisk strategi til at kanalisere angst og reducere stress Jacobsons progressive muskelafspænding har flere sundhedsmæssige fordele : reducerer blodtrykket fremmer dyb og genoprettende hvile reducerer kramper hos personer med epilepsi mv.
Velvære og sundhed er et must, ellers ville vi ikke være i stand til at holde vores sind stærkt og klart
-Buddha-
På dette tidspunkt er der et aspekt, der burde være klart: denne teknik kræver en række tests, før den virkelig er effektiv. Dens fordele vil altid være
Afslapningssekvens
Det første du skal gøre er at finde en behagelig stilling, tage skoene af og sørge for, at dit tøj ikke er stramt. Stræk dine arme ud, hvil dine hænder på dine knæ og begynd denne enkle afslapningssekvens.
- Hænder: Luk dine hænder og hold dem fast, indtil du mærker spænding. Hold denne position i 10 sekunder og slip derefter gradvist fingrene én efter én, og mærk afslapningen.
- Skuldre: det er meget enkelt, hvad vi skal gøre i dette tilfælde er at samle skuldrene forsigtigt opad mod ørerne. Mærk spændingen i et par øjeblikke, hold stillingen i 5 sekunder og slip dem derefter og mærk følelsen af lettelse og hvile . Gentag 5 gange.
- Hals: Dernæst vil du bringe hagen mod brystet i et par sekunder og derefter slappe af.
- Mund: Nu åbner vi munden og forlænger vores tunge så meget som muligt i 10 sekunder. Så slap det af. Efterfølgende, i stedet for at trække tungen ud igen, vil vi bringe den mod ganen; lytte til det spænding og slappe af.
- Vejrtrækning: vi fortsætter vores teknik Det er meget nemt .
- Skuldre: med skuldrene hvilende mod stoleryggen vipper vi kroppen lidt frem, så skuldrene er buede, bevarer stillingen i 10 sekunder og slapper derefter af.
- Fødder: Lad os afslutte vores sekvens ved at fokusere vores opmærksomhed på fødderne. Stræk fingrene, som om du prøver at stå på tæerne. Hold og læg mærke til spændingen i 10 sekunder, og slip derefter og mærk afspændingen.
Som konklusion Du skal øve dig i denne enkle sekvens hver dag leder efter et øjebliks ro og ensomhed for at fremme tilstrækkelig muskelafslapning. På denne måde vil vi være i stand til at forbinde os til vores sind for at berolige det, slappe af det og blive bevidste om vores eget her og nu af vores nuværende behov. Progressiv muskelafspænding virker og kan blive din bedste strategi til at håndtere enhver stressende situation.
