Rygsmerter er en af de mest almindelige smerter. I de fleste tilfælde udføres nogle posturale øvelser dæmper symptomerne og hjælper med at rette holdningen tilbage tur.
Måske skyldes rygsmerter den dårlige kropsholdning, vi har på kontoret, eller en utilstrækkelig indsats. Under alle omstændigheder siges en kropsholdning at være forkert når din ryg er bøjet og dine skuldre er for langt frem . At rette din kropsholdning tager bestemt tid, men posturale øvelser og hvordan man laver dem.
Betydningen af posturale øvelser
Der er flere undersøgelser om rygsmerter udført af forskellige institutter; dette er tilfældet med Verdenssundhedsorganisationen. Ifølge denne institution 80 % af befolkningen lider af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv og dette problem forårsager handicap hos unge voksne.
Årsagerne er forskellige: dårlige vaner sammen med forskellige faktorer som alderdom, stillesiddende livsstil, muskelatrofi og så videre. Hvordan vi griber ind vil direkte påvirke disse faktorer og ændre dem.
Ved at udføre muskelstyrkende og forlængende øvelser vil du bemærke, at disse lidelser - små eller store - forårsaget af muskelspændinger vil blive reduceret. Bemærk!
Vægglideøvelse
Den første øvelse til at forbedre rygstillingen er meget enkel. Det består af at læne ryggen mod væggen, glide langsomt, indtil dine knæ er let bøjet.
Mens du udfører push-ups skal du tryk med ryggen mod væggen. Du skal holde denne position i cirka 10 sekunder. Skub derefter opad, indtil du står. Vi anbefaler, at du gentager øvelsen 8 til 12 gange.
Knæ til bryst
Denne anden øvelse er også nem og vil give dig mulighed for at dulme symptomerne på rygsmerter i området lænden . At køre det du skal ligge på jorden på maven og strække dine ben; på dette tidspunkt bøj det ene knæ og før det mod brystet mens det andet ben forbliver forlænget.
Hold denne position i 15 til 30 sekunder. I løbet af denne tid skal du sørge for, at din ryg er fladt på gulvet. Ret til sidst knæet ud og gentag øvelsen med det andet ben. Du skal udføre bevægelsen 2 til 4 gange for ben .
Smerte har en stærk opdragende kraft; det gør os bedre, mere medfølende, det får os til at fokusere på os selv og overbeviser os om, at dette liv ikke er en leg, men en pligt.
Superman
Denne øvelse udføres mens du ligger på maven; som navnet selv antyder, består det i at efterligne Supermans flugt. Det betyder at ligge ned du bliver nødt til at løfte dine ben og arm forlængelse af lemmerne .
Husk på, at kroppen skal krumme sig. Hold denne position i ca. 20-30 sekunder. Sænk derefter dine arme og ben langsomt mod gulvet. Gentag denne øvelse tre gange.
Cobra position
Denne øvelse består i at antage en kropsholdning af brystmobilitet uden brug af udstyr. Det skal du simpelthen ånde korrekt ved at koncentrere sig om kroppens bevægelse. At lykkes ligge på jorden med benene samlet og tæerne spredt ud, mens du holder dine ben stramme.
Hænderne vil være placeret på siderne af kroppen altid i skulderhøjde og med underarme og hænder på jorden, så du kan løfte den øverste halvdel af kroppen.
På dette tidspunkt Løft brystet langsomt og træk vejret dybt, som om du lavede push-ups. Hold en 5 sekunders pause og vend tilbage til startpositionen. Du skal udføre cirka 20 gentagelser pr. sæt.
Ud over disse posturale øvelser vi anbefaler, at du udfører aktiviteter som denne yoga eller svømning at bekæmpe
Vi håber, at du har nydt vores liste over posturale øvelser, og at de er nyttige til at forebygge og bekæmpe rygsmerter. Husk det vil du bemærke selvom en følelse af lettelse kan mærkes fra de første træningssessioner.
