En eksamen, en familiesammenkomst, en aftale, der venter på lægen...alle disse situationer har noget til fælles. Hos dem alle kan angst, bekymring eller generthed invadere os. Disse følelser eller tanker kan udtrykkes gennem ord, bevægelser eller bestemte gestus. Hænder er et vigtigt kommunikativt element . Med dem kærtegner, rører og udtrykker vi os selv. Hos dem udtrykker vi også rastløshed, kedsomhed, ønsket om at afslutte et møde eller endda uhøflighed.
Inden for udtrykket gennem brug af hænderne kan negle eller hangnails være afspejling af vores følelser eller vores tanker. For mange mennesker er det et værktøj til at kanalisere følelser, om end ubevidst. Denne tilstand er kendt som onychophagi. Ordet kommer fra to græske udtryk: onyx fagin (spise).
Generelt betragtes neglebid som en tvang, det vil sige, at det udføres for at håndtere fornemmelser af angst, påtrængende tanker og følelser af rastløshed. Det skader ens egne alvorligt mundsundhed, socialt image og selvværd i de alvorligste tilfælde . På trods af vanskelighederne er det ikke umuligt at ændre denne vane. Hvis det ikke er et klinisk tilfælde, kræver det bare lidt viljestyrke og bevidsthed motivering .
Neglebidning: et uløst problem
Sandheden er, at tendensen til at bide negle eller onychofagi stadig er et mysterium for psykologiens, medicinens eller psykiatriens verden. I den Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry en artikel, der sagde, at neglebid ikke var et symptom på nervøsitet eller angst, som man troede, men snarere et tegn på perfektionisme . Denne aktivitet kan hjælpe folk med at håndtere deres utilfredshed eller irritation.
Yderligere undersøgelser viser, at en tredjedel af mennesker, der lider af neglebidning, lever i et familiemiljø, hvor et andet medlem af gruppen lider af samme problem. I dette tilfælde taler vi om efterligning af børn i familier, hvor en forælder eller søskende bider negle. Andre undersøgelser forenkler ligningen og relaterer neglebid til fornøjelse: At spise negle genererer behagelige fornemmelser.
Starter det frivilligt?
Det virker som en kliché. Viljen... det siges, at det er et spørgsmål om vilje til at stoppe med at gøre noget eller lancere sig selv mod et mål. Hvis du ikke gør det, betyder det, at du faktisk ikke ønsker det. En kliché fuld af bekræftelser såvel som benægtelser. Det giver os bestemt en forsimplet vision af virkeligheden, men det betyder ikke, at det ikke er sandt vilje og motivation er motoren og styrken til at starte (under alle omstændigheder). Uden dem ville vi ikke engang være i stand til at placere os i startfeltet. Vær dog forsigtig, fordi det ofte ikke er muligt at ville.
Viljestyrke flytter ikke bjerge, men det er vigtigt at komme i gang. Det er lige meget, om vi fejler, om vi laver fejl, eller om vi går en hel sommer uden at bide negle og kommer tilbage til vanen med at vende tilbage til Arbejde . Alle afslutninger er nye begyndelser. Hvis en formel ikke virker, skal du prøve en anden. Hvis du ikke vil ændre hvad, skal du ændre hvordan.
Hvad gjorde vi forkert sidste gang? Hvad var fejlen? Vi husker følelsen af succes og starter forfra. I det øjeblik vi træffer beslutningen, lad os skrive en positiv besked til os, noget der har mening og lad os placere det i et synligt punkt. Det vil hjælpe os, når fristelser opstår.
Vær bevidst
For at rette fejl er intet så vigtigt som at blive opmærksom på dem. På arbejde i et parforhold i kommunikation og i enhver aktivitet, som vi ønsker at forbedre. At bekæmpe neglebid er et terrænløb. En god måde at starte på er at lave selvlogs, hvorpå du skriver de øjeblikke, hvor du bider negle. Hvor er vi? Hvad laver vi?
At optage det hjælper os med at blive bevidste om, hvilke aktiviteter eller personer der omgiver denne holdning.
Ved hvad
-Forvirret-
Dette forbereder hjernen og træner den til at identificere øjeblikke af fare. Først og fremmest optager vi de øjeblikke, hvor vi bider negle; når vi allerede dominerer dette punkt, markerer vi de tidspunkter, hvor vi bringer mig i munden (uden at bide neglene). I sidste ende vil øvelsen blot bestå af at indse, hvornår vi tænker på at gøre det. Det er teknikker til at bremse automatismen.
Et lille skridt
Små skridt fører til store succeser. Umulige mål er motivationens værste fjende . Måske har du et arrangement eller en jobsamtale og beslutter dig for ikke at bide negle. Det er paradoksalt, fordi du i det øjeblik med størst angst lægger dit våben til side for at bekæmpe det. På et tidspunkt vil du helt sikkert glemme målet og bide negle, og dermed skabe en følelse af fiasko og manglende evne.
Dette forudsætter et for stort pres for at fjerne en vane som neglebidning, som vi formentlig har båret rundt på i årevis. Der er helt sikkert folk, der er lykkedes med det samme, der er altid den person, der taler om sin sidste cigaret. Men hvem arbejder ikke sådan for?
At prøve ikke at være for hård ved dig selv er ideelt, når fristelsen underminerer din vilje . Prøv en finger eller to, eller sæt dig selv et mindre mål i weekenden eller søndagen ferie . Summen af de enkle og nemmere mål vil give os mulighed for at nå store mål. Hvert trin har sin værdi, og ligesom vi skal registrere den adfærd, vi ønsker at ændre, er det vigtigt at registrere de opnåede succeser.
Forbered dig på fristelsen
Efter at have identificeret de situationer, personer eller tidspunkter på dagen, hvor neglebidning forekommer, er næste skridt at undgå fristelser. Vi kan dog ikke løbe væk fra dem eller undgå dem konstant.
En af strategierne er at bruge vores sind til at håndtere dem. At forudse situationen og hvordan man kommer ud af den uden at bide negle betyder at visualisere et øjebliks succes, hvormed du kan blive stærkere . Se efter alternative tanker at fokusere på og positive budskaber til at støtte dig.
En anden ressource er at træne din krop i forhold til vejrtrækning og afslapning for at bekæmpe situationer, der gør dig nervøs.
Ligesom det er muligt at træne krop og sind, kan vi også lære at kontrollere adfærd.
Se efter alternativer (til mund og hænder)
Alle, der har bekæmpet en dårlig vane (mere eller mindre harmløs), ved, hvor svært det er. Ydermere er der hyppige misforståelser hos de mennesker, der omgiver individet, som ønsker at opgive denne vane, og endda komme med kommentarer, der hentyder til hans mentale svaghed.
Nogle gange visualisering viljestyrke eller mentalisering er ikke nok. Så at finde alternativer kan være en løsning. Lad os ikke glemme, at for en person vil én mulighed være gyldig snarere end en anden. Det vigtige er at huske, at du kan handle på to aspekter: munden og hænderne.
Stillet over for behovet for at have noget i munden for at berolige nerverne, uro eller kedsomhed, kan vi ty til tyggegummi, ingefær eller lakrids, slik osv. Dette eliminerer behovet for at optage denne plads med din hånd.
Et andet punkt, vi kan handle på, er fingrene. At vaske hænder ofte, bære et par handsker, tage plaster på eller endda usynlige seler vil forhindre handlingen. Det kan i det mindste tjene som en direkte påmindelse om det tilsigtede mål. Vi kan også vælge andre distraktioner såsom en nøglering, en bold, en kuglepen osv. alt hvad du kan lege med og holde dine hænder beskæftiget.
Den, der søger, finder
Det er en fristelse... Der er et øjeblik, hvor neglene begynder at vokse, og der opstår en mærkelig fornemmelse.
Vi rører ufrivilligt ved vores fingre, ser på dem eller kærtegner vores negle. En anden almindelig vane er at køre fingerspidserne over dine negle eller prøve at gnide dem på dit tøj. Det vil være vigtigt at undgå disse bevægelser. Når vi først har trænet vores opmærksomhed til at være opmærksomme på, hvad vi gør, vil det være let for os at undgå at falde i fristelse.
Et simpelt trick er altid at have en fil med sig, hvis der er uregelmæssigheder i neglen eller den går i stykker. På denne måde slipper vi for at skulle bruge vores tænder til at file vores negle. Hvis vi finder os selv i at udføre denne aktivitet, kan vi løse det ved at samle vores hænder, eller hvis vi står, lukker vi vores næver og leder efter nogen at starte en samtale med; hvis vi sidder, lægger vi hænderne i lommen eller under lårene.
Lad os sige, om vi gør det rigtigt
I dette afsnit ønsker vi at påpege den almindelige vanskelighed ved at anerkende sine fortjenester. Ofte på grund af den uddannelse, vi har modtaget, eller af frygt for at give et andet image end det, vi ønsker at projicere, holder vi op med at værdsætte de små succeser, vi opnår. Dette er skadeligt for opbygningen af ens image. Hvis vi har nået et mål, skal vi belønne os selv. Dette vil ikke gøre os mindre ydmyge, og vi vil heller ikke tro, at vi er overlegne i forhold til andre.
Selvom mennesker omkring os måske betragter dem som handlinger af ringe betydning, hvis vi har sat os et mål og opnået det, vil det være positivt at øge den tilfredshed, der kommer fra succes . Lad os sætte os små belønninger, hvis det er lykkedes os for eksempel ikke at bide negle i en uge. På trods af det at søge medskyldigheden fra dem omkring os kan helt sikkert hjælpe os i processen . Ved at forstå situationen og være empatiske vil de repræsentere en grundlæggende støtte.
På den anden side, hvis neglebidning bliver et sundhedsproblem, så det forårsager blødning, deformation af fingrene, eller hvis det er forbundet med en tvangslidelse, depression eller kronisk angst, vil det være essentielt at kontakte en specialist, som kan rådgive om, hvordan man kan vejlede og analysere vanen og alle dens konsekvenser.
