Den menneskelige hjerne er formbar: ligesom alle andre dele af kroppen er den programmeret til at tilpasse sig de omgivende miljøforhold. Nutidens samfund gør det meget nemt for os at foretage ændringer i vores hjerne. For at maksimere sindet er vi nødt til at stole på selvpålagte udfordringer samt evnen til at møde dem, der pålægges os udefra.
Mental træning er en af de ressourcer, vi har til rådighed for at forbedre og perfektionere en eller flere mentale processer. Det er muligt at gøre dette ved at udføre mentalt anstrengende opgaver, som gradvist vil forbedre vores færdigheder. Hjernen er bestemt stærkt præget af genetik, men dens evner afhænger ikke kun af DNA: vi er i stand til at implementere styrkelsesstrategier.
Træning af kognitive færdigheder er næsten som at træne kroppen. For at opnå dette er det vigtigt at forlade din komfortzone. Du skal gøre en konstant indsats, gradvist øge sværhedsgraden. Når vi vænner os til en øvelse, vil vi gøre det automatisk, og det vil gå fra at være en træning til en vane .
Nedenfor finder du nogle tips til at træne din hjerne ved at sætte den på prøve og opnå dens maksimale potentiale.
1. Dyrk sport
Aerob fysisk aktivitet, som involverer vejrtrækningskontrol, forbedrer hjernens evner, især dem, der er baseret på interaktionen mellem frontale og mediale temporallapper. Disse øvelser påvirke arbejdshukommelsen og eksekutive funktioner. Fordelene ved sport på kognitive evner har en fysiologisk forklaring, da de favoriserer produktionen af neurotrofiske faktorer.
Neurotrofe stoffer øger synaptisk plasticitet, neurogenese og cerebral vaskularisering. De reducerer også tabet af hjernevolumen under alderdom, især i hippocampus-området forbundet med hukommelse og indlæring. For at sport skal være godt for dig, er det vigtigt at gøre det med en vis konsistens hver dag i cirka tredive minutter.
Kardiovaskulære øvelser kan tilpasses efter personlige evner. Begyndere kan begynde at gå i et godt tempo eller dyrke sjove sportsgrene såsom paddle-tennis eller svømning. De kognitive fordele ved sport vil vare i høj alder når de vil fungere som en naturlig beskyttelse mod Alzheimers.
2. Træn arbejdshukommelsen
Træn hukommelse arbejde er meget nyttigt, når det kommer til at stimulere vores kognitive evner. Der er mange øvelser til dette formål. En af de mest kendte er den såkaldte n – tilbage : en figur dukker op og forsvinder på en skærm, den enkelte skal angive, om billedet vises samme sted som forrige gang eller ej.
Sværhedsgraden kan fra gang til gang øges ved for eksempel at angive, om tallet var i samme punkt i forhold til tre tidligere gange. Motion tvinger hjernen til opbevare de seneste oplysninger i en vis periode og derefter sammenligne det med aktuelle oplysninger. Det har vist sig, at denne øvelse også hjælper med at udvikle andre færdigheder, såsom ræsonnement flydende.
Enhver opgave, der kræver midlertidig tilbageholdelse af auditiv eller visuel information, aktiverer arbejdshukommelsen. Et andet eksempel er at lytte til en talrække og gentage den i omvendt rækkefølge. Som regel du bør starte med et medium spilleniveau, der passer til dine evner fordi det er grundlæggende
3. Kom ud af din komfortzone
Det handler om ikke at være tilfreds med komfort, men om at træne dit sind ved at udføre aktiviteter, der involverer en udfordring. Find en hobby, der kræver intellektuel indsats hvordan man lærer at spille et instrument. Hvis du for eksempel kan lide tv-serier, skal du begynde at se dem på originalsproget med italienske undertekster. Når du har vænnet dig til det, kan du prøve at sætte engelske undertekster på, indtil du er klar til at fjerne dem helt.
Med andre ord det handler om at finde en måde at blive en livslang elev på. Vi ved, at børn lærer hver dag, fordi det er en del af den særlige fase af livet. Børn har blandt andet lettere ved at lære, fordi deres synaptisk plasticitet det er bedst. Som vi har set, er det dog aldrig for sent at lære nyt.
De gennemførte aktiviteter vil naturligvis være tilpasset hver alders evner samt personlig smag. At være motiveret er afgørende for ikke at forlade en aktivitet halvvejs igennem. Uanset om det er sudoku krydsord eller måske endnu mere positive gruppespil som skak. Faktisk har sociale relationer også en positiv indflydelse på et kognitivt niveau.
4.Læsning
Det er en af de mest effektive mentaltræningsmetoder med lave omkostninger og utallige fordele. Der er ingen grund til at bruge teknologi eller købe dyrt udstyr, og det kan gøres overalt og er en behagelig aktivitet. Jo før vi vænner os til at læse, jo bedre. Derfor er det vigtigt at formidle denne passion til de små lige fra starten fortælle dem eventyr og lære dem at læse noveller.
De læsning aktiverer forskellige mentale processer såsom perception, hukommelse og ræsonnement. Når vi læser, afkoder vi visuelle stimuli (bogstaver, ord, sætninger) og transformerer dem til mentale lyde for at give dem mening. Denne enkle handling aktiverer store områder af hjernebarken og omdanner den til en fremragende stimulans for sindet.
Læsning lader fantasien flyve, fremmer kreativiteten og udvider ordforrådet. Det er en måde at lære på en sjov og underholdende måde. Blandt de afgørende faktorer i kognitiv reserve indtager læsning de første pladser. Faktisk fastslår talrige undersøgelser, at det at begynde at læse i en tidlig alder fremmer større kognitiv reserve.
5. At leve i komplekse og rige miljøer
For at forstå begrebet et rigt miljø, prøv at tænke på dyr, der bruges til eksperimenter, såsom mus. De stimuleres gennem visuelle og lydimpulser, der giver dem mulighed for at modtage information fra det omgivende miljø. Det fungerer på samme måde for mennesker et rigt miljø er et sted fuld af nyhed og kompleksitet et miljø, der ændrer sig og tvinger dig til at tilpasse dig det.
Et barn, der vokser op i et rigt miljø, er for eksempel et barn, der konstant har adgang til ny information og får mulighed for at deltage. Han vil få en familie, der ejer et klaver og lærer ham at spille det, en familie, der fremmer læsning og kritisk tænkning, hvor barnet kan udtrykke sin mening og lære. Et miljø, hvor der foreslås udfordringer, som man kan finde sin egen løsning på.
Ifølge Stern tilbyder et komplekst miljø fagene to typer ressourcer: hardware det vil sige flere synapser og større dendritisk arborisering og den software altså mere afbalancerede kognitive evner. Som voksne kan du leve i et rigt miljø, mens du opretholder et højt livstempo, mens du forbliver aktiv både fysisk og mentalt.
6. Forbedre kreativiteten
For at forbedre kognitive evner er det ikke kun nødvendigt at træne sindet gennem regneøvelser for mental fleksibilitet eller hukommelse... det er også nyttigt at fokusere på aktiviteter, der giver plads til kreativitet. Musik, maleri, dans eller teater som en løsning på en stillesiddende livsstil.
Udfør disse aktiviteter øger originalitet og mental fleksibilitet da aktiveringen af specifikke neuronale netværk vil blive fremmet. Kreativitet har også en positiv indflydelse på robusthed og evnen til at håndtere tab og uundgåelige forandringer i voksenlivet.
Kreativitet kan have en positiv indflydelse på et kognitivt niveau, fordi det påvirker andre niveauer såsom motivation stigningen i sociale relationer eller kognitive komponenter. Enhver aktivitet, der giver dig mulighed for at komme ud af rutinen og møde nye mennesker, vil have en vigtig indflydelse på personens livskvalitet, især som ældre.
7. Lær et sprog
Sproget er en af de mest komplekse højere funktioner og involverer flere områder af hjernebarken. Mennesker har medfødt evnen til at lære sprog – især i barndommen, hvor hjernen er mere plastisk. Imidlertid Det er muligt at lære et sprog når som helst i dit liv, og det er en fremragende mental træningsstrategi.
Der er udført talrige undersøgelser vedrørende fordelene ved tosprogethed blandt hvilke forbedringen af selektiv opmærksomhed opstår samt udvikling af bearbejdning af mentalt indhold. At lære to sprog fra fødslen og bruge dem i den familiemæssige, sociale og uddannelsesmæssige sammenhæng giver utrolige fordele. Hvis det læres i voksenalderen, vil det andet sprog være ringere end det første.
Den eneste måde at generere sproglige automatismer uden at skulle oversætte alt samtidigt fra modersmålet er at bruge det sprog, du lærer. Af denne grund er to timers studier om ugen ikke nok, måske kun gyldigt til at lære det grundlæggende i grammatik. DE Den bedste metode er at tale med indfødte.
Konklusioner
Kognitiv stimulering og en aktiv livsstil kan forhindre fremkomsten af neurodegenerative sygdomme eller kompensere for neurologiske læsioner, da de favoriserer stigningen i kognitiv reserve og aktiveringen af kompenserende mekanismer for skade. Det er ikke nok at udføre mentaltræningsøvelser for ældre mennesker, de bør udføres gennem hele deres livscyklus.
At opgive rutinen, have et aktivt liv, have et ønske om at lære og altid opdage nye ting hjælper med at opnå maksimal mental ydeevne. At stille dig selv intellektuelle udfordringer og flygte fra monotoni og en stillesiddende livsstil er den mest effektive mentale træning. Det handler ikke kun om at udføre regne- eller hukommelsesøvelser, nogle gange skal du bare ændre vaner.
Undersøgelser vedr kognitiv reserve rapportere, at arbejde, læsning, uddannelse og ens sociale netværk er blandt de vigtigste faktorer, der forbedrer hjernens plasticitet. Hjernen formes dag for dag fra det første leveår hvilket indebærer muligheden for at gribe ind i den komplekse arkitektur af processer, som er vores hjerne.
