Stress er et af vor tids store onder, især i de mest udviklede lande . Det er ikke let at bevare roen i en verden, der kører med svimlende hastigheder, især takket være nye teknologier. Det er heller ikke let at tolerere de høje niveauer af støj og fjendtlighed i storbyerne. Selvom mange mennesker har udviklet en stor evne til at tilpasse sig, er det fortsat en vanskelig opgave at håndtere stress.
På mellemlang og lang sigt Stress forårsager alvorlige psykiske og fysiske skader . Mange fysiske lidelser er resultatet af denne usunde psykofysiske tilstand. Ligeledes blokerer stress os, tillader os ikke at tænke klart og kan have konsekvenser for vores relationer.
Hvis det ikke er en for alvorlig sag, der kræver en psykologs indgriben, er det muligt at lære at håndtere stress gennem nogle simple tricks. Nogle gange skal du bare tage en pause og omsætte de sunde vaner, som vi præsenterer nedenfor.
Slap af. Land, der har hvilet, giver en rigelig høst.
-Ovid-
Tricks til at håndtere stress
1. Identificer, hvornår stress opstår
At genkende stress er ikke så let, som det kan se ud ved første øjekast. Mange gange kan vi kun identificere det, når det når et højt niveau . Stress viser sig på et fysisk og følelsesmæssigt plan . Det kan have en stigende intensitet eller forblive latent.
En fysisk indikation på stress er muskelspændinger især i kæbe-, nakke- og skulderområdet. Der er også en vis spænding i ansigtet, og vi har ofte en tendens til at spænde læberne sammen. Følelsesmæssigt føler vi en følelse af irritation blandet med angst. Disse følelser fortæller os, at det er tid til at tage en pause.
2. Øv vejrtrækningsteknikker
Åndedræt er et kraftfuldt værktøj inden for alles rækkevidde og let at bruge til enhver tid eller situation til at håndtere stress . Det er et ekstraordinært middel til at genvinde sindsro. Det er bevist, at en ånde langsom og regelmæssig aktiverer vagusnerven, der er ansvarlig for at moderere reaktionen på stress.
Bare sæt dig ind i den mest behagelige stilling som muligt og begynd at trække vejret meget dybt ind. Prøv at fokusere på fornemmelsen af, at dine lunger fyldes med luft. Ånd derefter meget langsomt ud. På kun to eller tre minutter vil du have reduceret dit stressniveau.
3. Afled opmærksomheden
Stress er forbundet med kamp eller flugt-respons. På grund af dette når vi befinder os under stress, er vores opmærksomhed så meget som muligt koncentreret om det objekt, der forårsagede spændingstilstanden . Hvis du fortsætter med at fokusere på kilden til angst, vil følelsen af stress kun stige.
Af denne grund er det vigtigt, at du gør en indsats for at aflede din opmærksomhed. Se på en genstand, der er i nærheden af dig. Prøv at mentalt beskrive det så detaljeret som muligt . Gentag derefter den samme øvelse med to andre genstande. Dette enkle trick vil hjælpe dig med at håndtere stress ved at regulere dine impulser og straks udvide dit følelsesmæssige landskab.
4. Se på et afslappende billede
Billederne formidler fornemmelser, der forbliver præget i observatøren . Af denne grund er det godt altid at have et fotografi eller billede ved hånden, som giver os en følelse af ro. De bedst egnede er billederne af landskaber især hvis det er isolerede steder med et meget grønt koldt klima eller meget vand.
Når du føler dig meget stresset, vil det hjælpe dig med at slappe af ved at se på disse billeder . Det er også en nyttig måde at fokusere din opmærksomhed på noget behageligt, som hjælper med at reducere følelsen af angst.
5. Genfortolk oplevelsen
Nogle gange øger det den stress, vi føler, at vi ved, at vi er stressede. Vi indser, at vi er bedrøvede og ønsker at slippe af med den følelse så hurtigt som muligt. Men da det ikke altid er nemt, bekymrer denne bevidsthed os endnu mere i stedet for at berolige os. Efter at have identificeret og accepteret stress, er det vigtigt at implementere en række nyttige mekanismer til at reducere den. Der er ingen grund til at anvende komplicerede strategier og frustrerende som ikke vil gøre andet end at hæve den.
Prøv at genkende alle de måder, hvorpå stress kommer til udtryk i dig . Hvilken tilstand er din krop i? Hvilken holdning har du indtaget? Hvordan slår dit hjerte? Hvilken slags tanker produceres i dit sind? Dette og lignende spørgsmål vil hjælpe dig med at genfortolke, hvad du føler. På denne måde vil følelsen af spænding gradvist forsvinde.
6. Indtag en anti-stress kropsposition
Du skal vide, at der er stressende og andre anti-stress kropsstillinger . De første er for eksempel at sidde med benene over kors eller at bevæge et eller begge ben i et hurtigt og konstant tempo. Ryggen vil være mere buet, og ansigtsmusklerne vil være meget spændte.
Tværtimod At stå op med ret ryg og grimasere med ansigtet vil hjælpe dig med at håndtere stress . Det er en stilling, der giver os selvtillid og tryghed. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Sundhedspsykologi denne stilling hæmmer også produktionen af kortisol .
7. Lav en simpel øvelse med dine hænder
Det er bevist og kraftigt at lukke næverne på begge hænder og derefter åbne dem er en øvelse, der hjælper med at reducere stress. Dette er en aggressiv gestus og af denne grund hjælper det med at frigøre spændinger i øjeblikke med stærk angst.
Alle disse små tricks kan være meget effektive til at håndtere stress. Det er normalt at føle sig lidt anspændt i en verden som den nuværende, især hvis vi bor i en storby. Det vigtige er ikke at lade stress invadere os og anvende de nødvendige værktøjer til at kontrollere den, når den dukker op.
