Søvnløshed er en af de mest almindelige lidelser.
Mange mennesker bruger afspændingsteknikker for at hjælpe dem med at hvile. tilstand af ro og fred, der får os til at sove godt, ikke alle er i stand til at implementere dem. Det er nødvendigt at studere hver enkelt omstændighed på en bestemt måde og etablere de løsninger, der passer bedst til hver enkelt af os.
Hvorfor kan jeg ikke sove godt?
Sæsonmæssige ændringer
Mange mennesker har svært ved at falde i søvn under årstidernes skiften. Temperaturændringer ser ud til at være tæt forbundet med søvnforstyrrelser og med dem lystimerne. søvnløshed gør sit udseende og bliver til en tilbagevendende gene.
Sæsonskiftet har normalt ikke den samme effekt på alle. Under alle omstændigheder vender personen tilbage til normal hvile efter et par uger.
Angst og stress
Høje niveauer af angst og stress har en negativ indflydelse på søvn og hvilefølelser da de holder dig i en alarmerende situation.
For at sove bedre, når søvnløshed er forbundet med angst og stress, skal du slappe af; men hvordan gør man det? Praksis de meditation vejrtrækningsøvelser eller mindfulness er nyttige til at reducere vores bekymringstilstande.
Angst er bekymring for fremtidige situationer, mens stress er et tegn på psykologisk overbelastning.
Hvis vi efter noget tid har det på samme måde eller værre, er den bedste ting at gøre at kontakte en specialist.
Eksponering for teknologi
Det er bevist, at teknologisk overstimulering om aftenen kan ændre søvncyklusser. Et af trickene til at sove bedre den består derfor i at fjerne alle de redskaber, der kan ophidse sindet for meget, inden man falder i søvn.
For dem, der ikke ved, hvad de skal gøre alternativt, så husk at læse. Hent en god bog og fordyb dig i en god historie.
Hemmeligheden bag kreativitet ligger i at sove godt og åbne dit sind for uendelige muligheder.
-Albert Einstein-
Tricks til at sove bedre
dyrke sport
dyrke sport udover at være meget sund er det en god måde at blive træt på.
Fastlæg tidsplaner og rutiner
At etablere nogle rutiner og respektere dem er med til at føre et mere ordnet liv og ikke at forvirre kroppen med søvntider. OG lytte til musik klassisk læse eller meditere), før du går i seng, og prøv altid at gøre det på samme tid. Selvom det virker trivielt, bruger mange læger programmer og rutiner til børn og ældre for at opnå meget lignende resultater.
Sig farvel til koffeinholdige drikkevarer
Blandt trickene til at sove bedre skal du sige farvel til kaffe, te og drinks med koffein eller reducere i det mindste dit indtag og prøv kun at drikke dem om morgenen.
Om aftenen kan du erstatte dem med frugtjuice, mælk, baldrianinfusioner eller endda vand.
Giv op lur
Mange mennesker er vant til at sove lidt efter at have spist. Selvom det er en god vane, er det bedre at undgå det, hvis du har problemer med søvnløshed. På denne måde bliver du mere træt, når natten falder på du vil hvile ordentligt .
Som du kan se jeg tricks til at sove bedre er inden for rækkevidde, men der er et væsentligt krav: at ville det.
