Den ængstelige hjerne oplever angst frem for frygt . Føler sig udmattet og på grænsen af sine ressourcer på grund af den gentagne bekymringscyklus og den konstante følelse af at være omgivet af trusler og pres. Neurovidenskab fortæller os, at denne tilstand er genereret af en tilstand af hyperaktivitet af amygdala, vores vagtpost af negative følelser.
Napoleon Bonaparte sagde, at bekymringer skulle være som tøj at du kan tage af om natten for at sove mere roligt, og at du kan vaske dem fra tid til anden for at rense dem. Disse kognitive processer er faktisk for det meste normale sindstilstande.
Ad Kerkhof klinisk psykolog ved Vrije Universitet i Amsterdam fremhæver et vigtigt aspekt i denne forbindelse. At bekymre sig om noget er helt forståeligt og rimeligt. Problemet opstår, når vi bekymrer os om de samme ting dag efter dag. I dette tilfælde mister vores kognitive effektivitet styrke, og vi begynder at gøre den værst mulige brug af den gave, som er fantasi.
Et spørgsmål, som eksperter inden for neurovidenskab og følelser altid har stillet, er følgende: hvad får vores hjerne til at falde ind i denne psykologiske drift? Hvorfor forstørrer vi problemer til et punkt, hvor vi ikke kan stoppe med at tænke på dem?
Angst er som en billedhuggers mejsel, den ændrer en lang række mentale og hjernemæssige processer. At kende de fysiologiske mekanismer i denne proces er dog ikke til megen hjælp.
Bekymring er dumt. Det er som at gå rundt med en paraply og vente på, at det regner.
-Wiz Khalifa-
Den ængstelige hjerne og anfaldet af amygdala
En ængstelig hjerne fungerer på den modsatte måde af en effektiv hjerne . Det vil sige, at den anden optimerer ressourcer gør god brug af udøvende funktioner nyder tilstrækkelig følelsesmæssig balance og et lavt stressniveau. Det gør den første ikke. Den ængstelige hjerne er præget af hyperaktivitet, udmattelse og endda ulykkelighed.
Vi ved, hvad angst er, og hvordan den lever af cykliske tanker, der som et møllehjul altid drejer i samme retning og producerer den samme musik. Men hvad sker der indeni os? En undersøgelse offentliggjort på American Journal of Psychiatry giver os en interessant vision.
Følelser og smerte
Det mener Stein Simmons og Feinstein-forskere fra University of California oprindelsen af den ængstelige hjerne ligger i amygdala og i vores cerebrale ø.
En stigning i reaktivitet i disse strukturer svarer til en Samtidig har disse områder det formål at fange trusler, der er til stede i miljøet, og fremkalde en følelsesmæssig tilstand, der er i stand til at reagere.
Når angst følger os i uger eller endda måneder, sker der en enestående proces. Vores præfrontale cortex, som er ansvarlig for at fremme selvkontrol og rationalitet, begynder at være mindre effektiv.
Det er med andre ord amygdalaen, der tager kontrol og accelererer intensiteten af tvangstanker. På samme tid det er nødvendigt at understrege et andet aspekt, som neurologer har bemærket i neuroimaging-tests: angst genererer hjernesmerter. Aktiveringen på niveau med den forreste cingulate cortex synes at demonstrere dette.
Nogle mennesker har en større tendens til at bekymre sig for meget
Vi ved, at overdreven bekymring kan føre til angsttilstande af større eller mindre sværhedsgrad. Men hvorfor klarer nogle af os daglige opgaver bedre, og andre falder i stedet ind i en cirkel af tvangstanker og drøvtyggende tanker?
A studie udført af University of Quebec og ledet af Mark H. Freeston og Josée Rhéaume bekræfter nogle menneskers evne til at gøre god brug af bekymringer.
Andre mennesker mestrer dog ikke disse processer, de blokerer sig selv og intensiverer bekymringen.
Det forklarer undersøgelsen den ængstelige hjerne kan have en genetisk komponent . Folket meget følsomme de har også en tendens til at opleve denne mentale tilstand mere.
Hvordan håndterer man bekymringer effektivt?
Ingen ønsker at have en nervøs hjerne. Vi ønsker alle et sundt og robust sind. Det er nødvendigt at lære at kontrollere bekymringer for at holde angsten under kontrol mest muligt. Fordi vi ved, at få psykologiske realiteter er så udmattende (og smertefulde) som denne tilstand.
Lad os se nogle enkle regler, der hjælper med at holde bekymringer under kontrol.
Tid til at leve, tid til at bekymre sig
Dette er et simpelt, men effektivt råd. Det er baseret på en kognitiv adfærdsstrategi, der råder os til at afsætte en bestemt mængde tid til bekymringer: 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen.
I dette kvarter kan og skal vi tænke på alt det, der bekymrer os. Vi vil også forsøge at give et svar på problemet og tænke på en mulig løsning.
Uden for denne tid må vi ikke tillade disse tanker at komme ind . Vi vil fortælle os selv, at det ikke er tid til at tænke over det.
Positive minder som ankre
Bekymringer er som sorte krager, der flyver over vores mentale felt. De ankommer uden at være blevet kaldt og vandrer rundt klar til at gå i land uden for den tid, vi har besluttet at dedikere til dem.
Når de dukker op, skal vi være klar til at jage dem væk. En måde at opnå dette på er holde sig forankret til minder positiv og afslappende . Vi kan fremkalde et minde, en fornemmelse, et afslappende billede.
Vi skal dog tage ét aspekt i betragtning: Disse strategier tager tid, kræver engagement, viljestyrke og konsekvens . Det er ikke nemt at tæmme sindet og berolige angsttænkning. Når vi har brugt en god del af vores liv på at blive revet med af baggrundsstøjen, som overdrevne bekymringer efterlader, er det svært at ændre.
Det kan dog lade sig gøre. Du skal bare slukke for angstkontakten, forny dit blik med nye drømme og glem ikke fysisk træning. Resten kommer med tiden.
