Nogle gange sætter livet sig fast der i epicentret af vores krop. Som en knude, der fjerner luften, sulten og lysten til at leve lige ved siden af maven. Det handler ikke om sommerfugle, men om et sort hul, der fanger alt og fortærer alt. Angst: en fjende, som vi ved, til tider er ustyrlig, hvilket fremskynder livet og forvrænger ambitioner og prioriteter.
Eksperter har studeret de huller, som angst efterlader i kroppen i nogen tid nu. Emnet, hvor mærkeligt det end kan virke, er overraskende. På psykiatriafdelingen på Johns Hopkins Hospital har man for eksempel opdaget, at forsøgspersoner, der lider af generaliseret angstlidelse, akkumulerer kroniske spændinger i frontalismusklen - placeret lige i panden - samt konstante overbelastninger i gastrocnemius-musklerne - de såkaldte lægmuskler.
-Konrad Lorenz-
Alligevel påvirker det mest almindelige symptom, det mest genkendelige og som forårsager det største ubehag, fordøjelsessystemet: spiserør, mave og tarm. Gastrointestinale smerter og angst deler en meget tæt biologisk forening. Det kan vi ikke glemme vores fordøjelsessystem er beklædt med et meget kompliceret netværk af nerveceller og selvom dette netværk af neuroner ikke udsender eller producerer nogen form for tanke, påvirker det vores humør .
Denne anden hjerne er ansvarlig for at regulere produktionen af serotonin, det berømte lykkehormon, og reagerer på stress. Når vi er nervøse eller har blodtryksproblemer, angst eller rastløshed reagerer maven ved at producere adrenokortikotropo et proteinhormon, der nogle gange fungerer som en neurotransmitter.
Det er på det tidspunkt, at smerter, visceral overfølsomhed og tarmmotilitet opstår, når alting i vores mave ser ud til at vride sig.
Sommerfugle og sorte huller
Marta har to job og meget lidt fritid. Han ser kun sin 6-årige søn, når han kommer hjem, når han holder sig vågen lidt længere for at tillade, at hans mor kan sige godnat til ham og putte ham ind, før han sover. Hver dag spørger han hende, hvornår de kan lave noget sammen, lege, tegne, gå en tur... Marta svarer ham altid om søndagen. På søndag gør vi, hvad du vil, du vil se.... Da den dag kommer, føler Marta sig dog kvalt, så hun ikke kan komme ud af sengen.
Det er på de søndage med rastløshed og bitterhed, at jeg pakker mig ind i lagnerne træthed og desperationen savner de dage, hvor kun sommerfugle rørte i hendes mave. Nu er der sorte huller, skjulte tårer, frygt for ikke at nå slutningen af måneden og at dagene ikke har timer nok til at gøre alt... Hendes mave er som en stor kugle af snoede knuder, der tynger hende mere hver dag.
Det er muligt, at mange af jer, der ser på denne historie fra et eksternt synspunkt, ser den enkleste løsning på Martas problem: Bliv bedre organiseret, forlad et af de to job eller find et bedre, der giver hende mere fritid at tilbringe med sin søn. Ikke desto mindre når du lider af angst, fungerer hjernekredsløbet, der får os til at træffe beslutninger, ikke korrekt. Den neuronale mekanisme er fuldstændig forkert i disse tilfælde.
At træffe beslutninger er en meget raffineret kognitiv proces, der kræver afvejning af risici, evaluering af belønninger og analyse af forholdet mellem vores handlinger og deres konsekvenser. Når nogen har et højt niveau af angst, mislykkes alle disse heuristiske færdigheder. Det skyldes, at vi ikke kan glemme, at angst er sammensat af en kognitiv og en somatisk komponent. Den første forbliver knyttet til de tanker, der virker ved at blokere personen: Det er, hvad jeg har, jeg kan ikke ændre det, jeg er ikke længere til nogen nytte, alt er tabt....
Somatisk adfærd involverer på den anden side alle de fysiske processer, der ledsager angsttilstanden: tør hals, rysten, muskelsmerter, hovedpine og fordøjelsesændringer. At tænke klart som et resultat viser sig at være virkelig komplekst.
33 måder at håndtere angst på
Når vi taler om, hvilke strategier vi skal bruge for at håndtere angst og de sorte huller, der omgiver os, skal vi igen huske, at Der er ingen enkelt formel, der kan løse alle problemer. Tilgangen skal altid være multidimensionel og favne de adfærdsmæssige, kognitive og fysiske områder.
-Franklin D. Roosevelt-
Den tomhed i maven, som mange af os ofte står over for i hverdagen, og som ofte tager vores sundhed og velvære fra os, kan løses ved at omsætte forskellige tips, som vi nu vil se i detaljer. Du skal bare sætte viljestyrken i og være konsekvent husk, at det ikke er værd at udsætte den smerte eller bekymring, vi føler i dag, til i morgen.
Strategier til at berolige angst
- Øv langsom, dyb vejrtrækning.
- Fortæl dig selv højt, hvordan du har det: Jeg er bange hvordan kan jeg mærke det og det.
- Gå en tur hver dag i mindst en halv time.
- Farve mandalaer.
- Få en massage.
- Gå en tur i naturen.
- Spørg dig selv: Hvad er det værste, der kunne ske for mig?; så svar dig selv: Hvordan skulle jeg opføre mig, hvis det skete for mig?
- Tag dig tid til aktivt at arbejde på løsningen af et problem, og lad dit sind komme til en løsning roligt og uden at haste.
- Tag et afslappende bad.
- Tilgiv dig selv, fordi du ikke har forhindret, at et problem opstår igen.
- At gøre huset rent og smide det ud, du ikke bruger og ikke har brug for, hører til et andet øjeblik i dit liv.
- Sluk din mobiltelefon eller fjernsyn og lad dig omfavne af stilheden.
- At se nogen, der får os til at have det godt.
- Udfør den aktivitet i dag, som du har tænkt på i lang tid.
- Krammer dit kæledyr.
- Hvis du har lavet en fejl, så lav en handlingsplan, så det ikke sker igen i fremtiden.
- Spørg dig selv, om du kommer til forhastede og for negative konklusioner om visse ting.
- Spørg dig selv, om du nærmer dig livet med et for katastrofalt perspektiv.
- Lav en liste over de ting, vi godt kan lide ved os selv.
- Hvis en persons adfærd forstyrrer os, så analyser den og hvad vi kan gøre ved den.
- Gør yoga .
- Skift din rutine.
- Læs før du går i seng. Gør det til en daglig vane som det sidste øjeblik på dagen.
- Tænk over, hvordan du gerne vil have dit liv til at være, og hvad du kan gøre for at gøre det på den måde.
- Spørg en ven, hvad de gør for at håndtere angst.
- Lær at spise roligt uden at skynde dig.
- Kontroller ikke at falde i tankefejl som: at tage alt personligt at se livet sort på hvidt og tro at held kun sker for andre.
- Sætninger en gave hver dag: en gåtur, en film, en times god musik...
- Husk, hvordan vanskeligheder blev mødt i fortiden.
- Hvis du forestiller dig et negativt udfald for en bestemt aktivitet eller situation, så skift kortene på bordet: forestil dig et positivt resultat.
- Skriv tre ting ned, som bekymrede os tidligere, og som ikke længere sker.
- Lav en sport, du aldrig har prøvet før: svømning, zumba, bueskydning...
Tøv ikke med at gøre de fleste af disse enkle forslag til dine egne. De ændringer, du kan opleve, kan overraske dig.
