Forholdet mellem yoga og depression

Forholdet mellem yoga og depression kan være svært at forstå, især når man tænker på, at et af hovedsymptomerne på denne lidelse er apati over for næsten alle typer aktiviteter. Udøvelsen af ​​denne disciplin giver dog flere fordele for dem, der lider af depression.

Efter diagnosen af ​​denne lidelse er en kombination af psykologiske og farmakologiske behandlinger normalt ordineret. Høj komorbiditet med andre lidelser og mulige bivirkninger af nogle antidepressive lægemidler har ført til en stigning i komplementære terapier såsom yoga.

Hvad er depression?

Depression er en stemningslidelse, der opstår med overvejende affektive symptomer . Det er også karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​andre ændringer på et kognitivt og somatisk niveau. Det er derfor en lidelse, der påvirker et psykologisk og fysisk niveau, selvom det hovedsageligt rammer den følelsesmæssige sfære.

Symptomerne på svær depression, afhængigt af det niveau, de manifesterer sig på, kan være:

Affektive: anhedoni irritabilitet subjektiv følelse af utilpashed desperation følelse af ubrugelighed eller skyldfølelse nedsat interesse eller fornøjelse i de fleste aktiviteter og tilbagevendende tanker om døden. Kognitiv: nedsat evne til at være opmærksom og træffe beslutninger. Somatik: vægttab eller -øgning uden at følge en diæt søvnløshed eller hypersomni psykomotorisk agitation eller opbremsning og træthed eller tab af energi.

Lidelsen kan variere ud fra intensiteten og hyppigheden, hvormed symptomerne opstår og til dets indvirkning på fagets sociale, arbejdsmæssige eller familiemæssige sfære . Depression kan også være midlertidig eller permanent og forårsage delvis eller total invaliditet.

Hvordan virker depression

Som du kan se en deprimeret persons organisme er ændret på globalt plan . Det afspejles ikke kun i lavt selvværd eller kronisk træthed, men kan også føre til selvmord.

På et kemisk niveau ændrer denne alvorlige sygdom mange neurotransmittere (celler, der hjælper neuroner i hjernen med at kommunikere):

Noradrenalin: det er et hormon, der reagerer på stress eller forbereder kroppen på at møde en truende situation. Konstant at være i en kampstilling får immunsystemet til at svækkes, hvilket øger risikoen for at lide af kræft og at der er humørforstyrrelser.

Dopamin: dens underskud er forbundet med apati, træthed, humørsvingninger og kronisk kedsomhed. Det reducerer også følelsen af ​​tilfredshed og fornøjelse.

Serotonin: dit fald i dette hormon kan få dig til at falde i depression. Det forårsager ubehag, tab af appetit og søvnløshed, ændringer i temperatur og social adfærd.

Hvad er forholdet mellem yoga og depression?

Nu hvor vi ved, hvordan depression virker, vil vi bedre forstå fordelene ved yoga i forhold til denne lidelse. Hans praksis det er meget mere end blot fysisk træning, fordi det også involverer den mentale og åndelige tilstand . Faktisk stammer det fra ordet yuj, som på sanskrit betyder åg eller forening: harmonien mellem krop, sind og ånd. Forstår du allerede sammenhængen mellem yoga og depression?

At dyrke yoga hjælper os med at lære os selv bedre at kende på et mentalt og fysisk plan . Det giver os mulighed for at udforske de dybeste hjørner af vores væsen. Alt dette gennem indlæring af stillinger (asanas), vejrtrækning og mantra (lyde og ord).

Min lykke er inde i mig, ikke udenfor. Kun jeg har magten til enhver tid.

-Tantra Yoga-

Mennesker er multidimensionelle. Vi er ikke kun symptomer eller tanker, men resultatet af deres interaktion. Denne disciplin lærer os at harmonisere ideer, adfærd, stemninger, hukommelse og kropssystemer. Vi kan leve i fred, når disse dimensioner forbindes med hinanden . Derfor er denne organiske balance punktet for foreningen mellem yoga og depression.

Yoga og depression: fordelene

Lad os nu se de fordele, der opstår ved forholdet mellem yoga og depression.

På et kemisk niveau stammer denne praksis fra Indien stimulerer produktionen af ​​proteiner, de stoffer, der er ansvarlige for reparation af neuroner . Øger neuroplasticitet det vil sige hjernens evne til at danne og modificere neurale forbindelser baseret på de oplevelser, vi lever og lærer.

Yoga regulerer serotonin- og dopaminniveauet, øger cerebral blodgennemstrømning og frigiver endorfiner. Alt dette forbedrer humøret naturligt.

De forskellige 'asanas' styrker vores motoriske system . De øger musklernes fleksibilitet og gør dem stærkere. Det samme gælder ledbånd, sener og bands .

At dyrke yoga fremmer en tilstand af afslapning, der giver os mulighed for at sove bedre og dybere.

Forholdet mellem yoga og depression: forbedring af symptomer

Som vi har sagt, er de fremherskende symptomer i denne lidelse af affektiv karakter. Den gode nyhed er, at yoga kan virke direkte på dem. Det reducerer dens intensitet og giver en øjeblikkelig effekt.

Fremmer en tilstand af afslapning og ro: henrettelsen af ​​nogle asana det overfører en behagelig følelse af velvære til kroppen. Det stimulerer forskellige dele af kroppen og hjælper med at forbedre humøret.

Bekæmper stress og angst: den langsomme og dybe vejrtrækning af disse øvelser hjælper med at opnå mental og følelsesmæssig fred. Meditation og koncentration på de forskellige dele af kroppen giver dig mulighed for at reducere stress- og angstniveauer. Dette reducerer igen betændelse og styrker immunforsvaret.

Det letter forbindelsen til vores interiør: yoga giver os mulighed for at ændre negative tanker med mere positive og kontrollere de sværeste og mest komplekse følelser. På denne måde aftager irritabiliteten såvel som følelsen af ​​desperation og apati.

Dette er nogle af grundene til yoga er blevet en virkelig komplet praksis mod depression og andre lidelser . Selvom der, som vi har set, er mange fordele, skal vi være forsigtige og ikke kun stole på yoga for at opnå forbedringer eller helbrede depression. Faktisk kan denne disciplin ikke erstatte farmakologiske eller psykologiske behandlinger. Yoga fungerer som et supplement til begge dele.