Vi har ved flere lejligheder gentaget over for dig, at angst i sig selv ikke altid er en dårlig ting . Faktisk er det en adaptiv tilstand, fordi den giver os mulighed for at forholde os til det, der omgiver os med det rigtige niveau af aktivering.
Dog bliver angst forstået som overdreven aktivering
På grund af dette Det er meget vigtigt at udvikle personlige ressourcer og strategier, der giver dig mulighed for at kontrollere følelser og tanker faktisk er selvledelse en vital færdighed, der giver dig mulighed for at udvikle dig i verden
Du skal vide, at ikke alle afspændingsteknikker har samme effekt for alle, og at uanset hvilken teknik du vælger, skal du øve den konsekvent for at gøre fremskridt.
Et spørgsmål kan komme til at tænke på: Skal jeg også gøre det selvom jeg ikke har angstproblemer? Hvornår er det tid til at slappe af? Først og fremmest kan alle have gavn af disse øvelser. Det er også nødvendigt at vælge et tidspunkt på dagen, hvor du ikke bliver afbrudt, og hvis du for eksempel vælger aftenen, skal du passe på ikke at falde i søvn. Målet er at lære teknikken. Lad os nu se på nogle øvelser.
1. Lær at trække vejret
Det er klart, at vi alle ved, hvordan man trækker vejret, og det er derfor, vi er i live. Men vi gør det ikke korrekt, hvis vores hensigt er det vejrtrækningen, som vi praktisk talt alle praktiserer, er social og overfladisk vejrtrækning .
Vores sædvanlige vejrtrækningsrytme er accelereret oralt og overfladisk. Vi trækker vejret med munden ved at bruge vores mellemgulv lidt eller slet ikke, fordi vi trækker vores mave sammen, når vi inhalerer, eller fordi vi hæver skuldrene.
Som et resultat inkorporerer vi kun en lille mængde ilt, hvilket resulterer i mangel på vitalitet og lavere modstand. Af denne grund er vejrtrækning det første punkt på listen god vejrtrækning er grundlaget for lempelse .
Den første regel er, at naturlig vejrtrækning altid er den, der foregår gennem næsen. På denne måde filtrerer vi luften, der kommer ind og udstøder de urenheder, der sidder fast inde i den. Selvom der er forskellige typer, er den mest fysiologisk indikerede fuldstændig vejrtrækning. Der er mange videoer online om, hvordan man lærer at trække vejret dybt:
2. Jacobsons progressive afspænding
Som faderen til denne type afslapning ville sige, er eliminering af resterende spændinger det væsentlige kendetegn ved denne metode. Da mental spænding aktiverer musklerne, skal du for at undgå overbelastning forstå, hvornår musklerne er spændte, og hvordan du slapper af dem .
Til dette formål er det vigtigt at kende de muskelgrupper, som vi kan slappe af. Selvom denne teknik kræver ordentlig træning for at lære, kan du drage fordel af de mange videoer på internettet for at lære den. Her er en:
3. Silva metode eller afspænding med visualisering
Der er mennesker, der finder gavn af afspændingsteknikker, der inviterer dem til at visualisere afslappende billeder . En af disse er Silva-metoden, som involverer adskillige øvelser. Vi efterlader dig linket til en video om det, så du kan lære mere om denne teknik.
4. Schultz autogen træning
Denne afspændingsteknik er baseret på forslag og inducerer derfor fornemmelser og behagelige tanker, der giver os mulighed for at slappe af . Det er baseret på ideen om, at vi alle har evnen til at ændre vores liv, hvis vi ændrer vores mentale indstilling. Her er en video for at prøve denne teknik:
5. Mindfulness
Når vi taler om Mindfulness mener vi både en afspændingsteknik og en bevidsthedstilstand, der genererer en bearbejdningsstil, der udmønter sig i fuld opmærksomhed på alt, der omgiver os, og de fakta, der sker omkring os .
Her er en video til at forstå og prøve denne metode for at opnå følelsesmæssigt velvære. Der er adskillige kurser om denne afspændingsteknik for at udvikle fuld opmærksomhed.
6. Gå eller lav fysisk aktivitet
Gåture eller fysisk aktivitet hjælper med at kanalisere aktiveringen af kroppen . Det hjælper med andre ord til at mindske vores sinds bekymringer for at beholde en del af vores sjæl for os selv, noget vi ofte glemmer, og som uden tvivl forårsager problemer på forskellige niveauer.
7. Lyt til afslappende musik
At lytte til musik er en anden vidunderlig måde at forbinde med vores dybeste jeg. Kender du ordsproget, musik beroliger vilde dyr? Musik kan virkelig hjælpe med at sænke tempoet i vores sind .
Hvis du tror, du ikke har tid nok til at prøve en afspændingsteknik hver dag, så er det nu, du skal finde den. Jo mere du træner, jo flere fremskridt vil du bemærke. Huske 21 dage er nok til at skabe en vane, der vil forbedre dit liv .
