Yoga for begyndere: harmonisering af krop og sind

Yoga for begyndere: harmonisering af krop og sind

Yoga for begyndere er beregnet til dem, der nærmer sig denne fysiske og mentale disciplin af simpel nysgerrighed eller på udkig efter en alternativ terapi til at lindre stress, trang eller søvnforstyrrelser. Uanset årsagen er der forskellige positioner (asanas), der giver os mulighed for let at komme ind i yogaens verden for at opdage dens store fordele.

Det siges ofte, at de, der gør yoga til en daglig praksis, ikke længere vil se livet som før, det vil ændre sig for evigt. Det kan virke som en overdrivelse, især hvis vi betragter denne disciplin som en række øvelser til at indtage bestemte holdninger; yoga er så meget mere. Hvorfor er det yoga overskrider det fysiske plan for at nå det mentale og følelsesmæssige og favoriserer en balance som opleves på alle niveauer af virkeligheden.



Ordet 'yoga' kommer fra sanskrit og betyder 'union' og er igen forbundet med meditationspraksis for hinduisme, buddhisme og jainisme.



hvordan man hjælper et langsomt barn i skolen

Det er en øvelse, der er i stand til at udvide sig til alle områder af vores væsen: det garanterer os en mere modstandsdygtig og fleksibel krop, et mere centreret sind, og det ser ud til, endda en mere ædel og modtagelig ånd. Uanset om det virker overdrevet eller ej, står vi over for en praksis, der er anerkendt af organisationer som f.eks American Association of Psychology (APA), som den støtter med flere søgninger fordelene, det frem for alt giver vores mentale helbred.



Det er altid et godt tidspunkt at prøve nye oplevelser, og hvis disse er lige så positive, som de er givende, er det værd at risikere og føle den indflydelse, som denne oprindelige indiske praksis medfører for os, hvis navn stammer fra sanskriten og betyder 'union'.

venskab mellem mand og kvinde

Yoga for begyndere: at lære at lytte til krop og sind

Der er en yoga for begyndere og en for dem, der allerede kender deres krops behov og de stillinger, der dag efter dag fremmer balance og velvære. Men først og fremmest skal en vigtig ting siges: hvis vi aldrig har praktiseret denne type træning, er det ikke tilrådeligt at tvinge vores krop eller starte med komplekse teknikker. Ellers risikerer vi at skade os selv.



Afslutningsvis, det vigtige er at starte roligt med at forstå, hvad det er, og hvilke fordele denne praksis giver os. Fordi det, som vi sagde i begyndelsen, ikke kun handler om at skabe en række positioner med kroppen. Yoga kombinerer strækninger med dyb vejrtrækning og meditation . Alt dette vil give os lidt efter lidt en bedre fysisk tilstand, fleksibilitet, større lungekapacitet, en mere harmonisk puls og mindre ledsmerter.

Det er værd at prøve, men vi gør det med balance, begyndende med de stillinger, der kommer under yoga for begyndere.

børn, der ønsker at tiltrække opmærksomhed

1. Krigernes position

Under udøvelsen af ​​yoga udføres 'asanas' (positioner) der hjælper os med at udvikle en intim og lydløs dialog med vores krop for at kende os selv bedre, til at acceptere vores fysiske og mentale virkelighed. I alle disse asanas finder vi dem, der er en god øvelse i forebyggende medicin, og som er perfekte til at starte yoga. Krigernes holdning er en af ​​dem. Lad os se, hvordan man gør det nedenfor.

Yoga for begyndere Warrior Position
  • Placer dig selv på en måtte.
  • Adskil benene og drej forbenets fod 90 ° og den anden 60 °.
  • Mærk gulvet under dine fodsåler, for det er her dit støttepunkt er, og hvorfra din strøm .
  • Nu lidt efter lidt bøj venstre ben, indtil låret er parallelt med gulvet.
  • Sørg for, at dine knæ er på linje med hælen.
  • Hold ryggen lige og løft armene.

2. Placering af den omvendte hund

I yoga for begyndere finder vi grundlæggende asanas, blandt hvilke de af den omvendte hund og den omvendte hund uden tvivl er de mest almindelige. Men hvis vi aldrig har praktiseret yoga, starter vi med den første asana, som er den enkleste.

Hundens yogaposition 1
  • Lig på din mave på måtten.
  • Med dine håndflader åbne skal du placere dine hænder i skulderhøjde for at løfte dig selv lidt ned fra jorden.
  • På samme tid skal du strække armene ud, mens du buer ryggen bagud.
  • Løft derefter dine hofter og knæ også fra jorden. Al styrken skal falde på armene.
  • Forsøg at bringe skulderbladene sammen uden at tvinge, så brystbenet går fremad. Prøv ikke at overbelaste lænden.

3. Skomagerens position

Du vil elske denne stilling. Også kendt som 'baddha konosana' eller sommerfugl , er ideel til alle begyndere og en af ​​de vigtigste inden for yoga. Her er trinene du skal følge:

Skomagerens yogaposition
  • Sid på jorden med lige ryggen. Bøj dine knæ og saml dine fodsåler sammen. Det er ikke nødvendigt at tvinge, det handler om at antage en kropsholdning, hvor man føler sig godt uden at føle smerte.
  • Mærk hvordan knæene falder til siderne og strækker let lårene og lysken.
  • Når du føler dig mere komfortabel, skal du sænke knæene lidt mere og bringe vægten mod din bagdel og altid holde ryggen lige.
  • Nu tag stortåen på hver fod og prøv at adskille dem lidt. Mærk hvordan trykket i hæle stiger.

4. Barnets position

Inden for yoga for begyndere er barnets position eller Utthita balasana en af ​​de mest kendte og mest afslappende. Når vi er kendt og praktiseret, vil vi altid forsøge at finde et øjeblik i løbet af dagen for at gentage denne katartiske og gavnlige asana. Her er trinene du skal følge:

Barnets yogaposition
  • Knæl på måtten.
  • Sæt dine tæer og hæle sammen.
  • Nå frem og stræk armene over hovedet.
  • Placer dine håndflader vidt åbne på måtten.
  • Til sidst hviler du panden på gulvet og træk vejret dybt.

For at konkludere, som du kan se, er yoga for begyndere ikke kun enkel, men det er også afslappende og giver dig mulighed for at lindre muskeloverbelastning og spænding. Hvis du gør det uden at tvinge for meget og overveje dine fysiske grænser, kan du gradvist indsætte nye asanas mere kompleks at opleve fordelene ved denne forfædres praksis så effektiv.

Mindfulness for børn: lære at håndtere følelser

Mindfulness for børn: lære at håndtere følelser

Mindfulness for børn giver os en lang række muligheder for at forbedre deres opmærksomhed meget tidligt, at træne deres hjerne til empati,