Stimuler vagusnerven for at forbedre helbredet

Stimuler vagusnerven for at forbedre helbredet

Vagusnerven er den længste og mest komplekse nerve i vores krop. Det forbinder hjernen med mange vigtige organer i hele kroppen, herunder tarmene, maven, hjertet og lungerne. I denne artikel forklarer vi hvorfor og hvordan stimulere vagusnerven for at forbedre sundheden.

Det er også en byggesten i det parasympatiske nervesystem og påvirker vejrtrækning, fordøjelsesfunktion, puls og mental sundhed. For det, stimulere vagusnerven det kan forbedre vores helbred ved at styrke vores forsvar over for stress.



Stigningen i vagal tone aktiverer det parasympatiske nervesystem. En høj vagal tone giver kroppen mulighed for at slappe af hurtigere efter stress.



I 2018 nogle forskere de opdagede en positiv feedback-loop mellem høj vagal tone, positive følelser og godt fysisk helbred. Med andre ord, jo mere din vagale tone stiger, jo mere forbedres din fysiske og mentale sundhed og omvendt.

”Det er næsten som det yin e lo yang Forskerne siger, at det vagale respons reducerer stress, puls og blodtryk. Det ændrer aktiviteten i nogle hjerneområder, stimulerer fordøjelsen, alle processer, der opstår, når vi er afslappede. '



Lad os se, hvordan man stimulerer vagusnerven for at forbedre vores helbred.

Vagusnervens rolle i det autonome nervesystem

Vagusnerven har mange funktioner, men nogle af de vigtigste er relateret til dens vigtigste rolle i Autonome nervesystem . Dette styrer ufrivillige kropsfunktioner, såsom puls, fordøjelse og vejrtrækning.

hvad man skal tale om med en ven



Det autonome nervesystem opdeles i to hovedgrene, det parasympatiske og det sympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem forbereder kroppen til at kæmpe med opfattet fare som reaktion på en stress-, kamp- eller flystimulans.

I modsætning til, det parasympatiske nervesystem forbereder kroppen til hvile. Afslapningstrinnet skal være dets forudbestemte tilstand, men dette sker ofte ikke hos mennesker med stress eller angstproblemer.

Vag nerve

Vagusnerven er hovedlederen for det parasympatiske nervesystem. Ud over at aktivere afslapningsresponsen, beroliger det betændelse, påvirker opbevaring af minder og vedligeholdelse af kroppen i en balancestilstand kaldet homeostase. Desuden bestemmer den produktionen af ​​mange vigtige neurotransmittere, især GABA, noradrenalin og acetylcholin.

Vagus nerve dysfunktion tegn og symptomer

Vagusnervens sundhed og funktion er tæt forbundet med vagal tone. Når vagusnerven fungerer korrekt, har du en høj vagal tone. Dette er relateret til god fysisk sundhed, mental velvære og modstand mod stress.

Når vagusnerven ikke fungerer som den skal, har du lav vagal tone. Folk, der bliver let stressede og ikke kan roe sig ned let har sandsynligvis lav vagal tone.

Da en af ​​de mange funktioner i vagusnerven er at berolige betændelse , lav vagal tone fører ofte til kronisk betændelse, en vigtig faktor i mange sygdomme i krop og sind, herunder ADHD, angst, depression, Alzheimers, hjertesygdomme, kræft og diabetes. Lav vagal tone er knyttet til en lang liste over både milde og svære fysiske og mentale sundhedsmæssige forhold.

Indflydelsen af ​​vagal tone på helbredet er generel og påvirker mange vigtige systemer. Nogle af symptomerne og lidelserne er som følger:

  • Forstoppelse
  • Depression
  • Diabetes
  • Angstlidelser
  • Autoimmune sygdomme
  • Maniodepressiv
  • Problemer med at synke
  • Tendens til at placere ting sidelæns
  • Fordøjelsesforstyrrelser, herunder gastroparese
  • Raucedine
  • Migræne
  • Fedme
  • Rheumatoid arthritis
  • Pludselige blodtryksfald
  • Hjertesygdom, herunder langsom puls
  • Afhængighed
  • Alzheimers
  • Træthedssyndrom krønike
  • Epilepsi

Strategier til stimulering af vagusnerven

Der er mange måder at stimulere vagusnerven og holde vagal tone høj og sund. Forskere bruger udtrykket vagusnervemodulation for at være præcis, hvilket betyder evnen til at regulere eller afbalancere det. Det skal tones og styrkes, ligesom træning toner musklerne.

En sundere vagusnerv er mere modtagelig og hjælper dig lettere med at komme sig fra stress.

Vagt nerve og nervesystem

Stimuler vagusnerven ved hjælp af sind-kropsforbindelse

Nogle krops-sind-øvelser og -terapier, der hjælper med at forbedre vagusnervetonen er:

  • At synge. Denne aktivitet stimulerer ikke kun vagusnerven. Ifølge lærde synkroniserer hjerterytme med at synge med andre mennesker, og vagusnerven er ansvarlig for dette.
  • Meditere . En undersøgelse afslører, at meditation fremmer toning af vagusnerven. Om mantraet øger også vagal tone og reducerer samtidig aktiviteten i amygdala, frygtens centrum i hjernen.
  • Yoga . Enhver moderat træning kan stimulere vagusnerven, og yoga er den vigtigste. Talrige undersøgelser hævder, at yoga øger nervesystemets parasympatiske aktivitet, hvilket igen forbedrer vagal tone. For eksempel har en undersøgelse vist, at yoga ikke kun forbedrer vagal tone, men også øger udskillelsen af ​​GABA, afslapningsneurotransmitteren.
  • Akupunktur . Traditionelle akupunkturpunkter, især aurikulær akupunktur, stimulerer vagusnerven.
  • Zoneterapi . Især hjælper ridestyret med at øge vagal tone.

Andre måder at stimulere vagusnerven på

En anden hemmelighed for at holde vagusnerven sund er at have sunde forhold. Mennesker med bedre vagal tone er mere uselviske og har tættere og mere harmoniske forhold.

Dette sker dels fordi vagal stimulering forårsager sekretion af oxytocin, et hormon kaldet 'forbindelsesmolekyle', fordi det fremmer forening. Det oxytocin det er knyttet til menneskelige egenskaber som loyalitet, empati, tillid og mod.

I denne forstand videnskab opdagede eksistensen af ​​en positiv feedback-loop mellem opløftende sociale forbindelser, positive følelser og fysisk sundhed begunstiget af vagal tone.

Venner griner

En måde at stimulere vagusnerven på er derfor at mødes med venner at grine med. Latter styrker forholdet og øger hjertefrekvensvariationen, en god indikator for vagusnervens sundhed.

Endelig skal det understreges at det er muligt at stimulere vagusnerven også gennem kosttilskud. Nogle egnede til forbedring af vagusnervens sundhed og funktion er ingefærrod, probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ), essentielle omega-3 fedtsyrer (især DHA) og zink.

Mental træning: 3 øvelser for at være lykkelige

Mental træning: 3 øvelser for at være lykkelige

De sidste to årtier med forskning inden for positiv psykologi har afsløret, at praksis i mental træning stimulerer vores hjerner.