Serotonin er en neurotransmitter produceret af neuroner at kommunikere med hinanden og til stede i forskellige områder af centralnervesystemet. Dette stof fungerer også som en regulator af appetit og søvncyklus.
serotonin Det spiller også en vigtig rolle i seksualitet og i at regulere sindstilstanden temperatur og smerteopfattelse. Ifølge nogle undersøgelser er der flere naturlige metoder til at øge tilstedeværelsen af denne neurotransmitter på hjerneniveau og dermed også forbedre humøret og de sociale færdigheder hos raske forsøgspersoner. Lad os finde ud af mere.
Stimuler serotonin: 9 gode vaner
1. Fødevarer med tryptofan
Den første vane til at stimulere serotoninproduktionen er at følge en sund kost. At spise frugt og grønt er dog ikke nok til at optimere niveauerne af denne neurotransmitter.
Også fermenterede fødevarer og drikkevarer De hjælper betydeligt fordøjelsen og assimileringen af alle vigtige næringsstoffer og nødvendig for at producere serotonin.
Generelt enhver mad, der indeholder det, anbefales tryptofan . Under alle omstændigheder skal vi være særligt opmærksomme på kulhydrater, fordi de kan ændre vores humør. Hvis de på den ene side øger mængden af tryptofan på den anden side, giver de en effekt boomerang .
2. Lyt til klassisk musik
En anden god vane til at stimulere produktionen af seretonin er at lytte til klassisk musik. Især ifølge Dr. Joel Roberston Bachs kompositioner organiseret i henhold til en matematisk metrik, der producerer en tilstand af harmoni i hjernen. Udover Bach anbefaler Roberston også Chopin, Handel og Haydn.
3. God fornøjelse i solen
En anden god vane er at solbade i de tidlige morgentimer. D-vitamin er essentielt for vores sundhed. Blandt dets funktioner øger det serotoninniveauet, hvilket også fremmer bedre hvile.
4. Hold stress under kontrol
Langvarig stress giver adrenalin og kortisol to hormoner, der interfererer med serotonin. Dette kan ske, når vi forsøger at få for meget arbejde gjort på kort tid eller er for bekymrede over noget og ikke kan stoppe med at drøvtygge.
Kronisk stress er en af de værste fjender af vores velvære. Af denne grund kan det gøre en forskel at ændre din livsstil og tilføje flere øjeblikke af afslapning i løbet af ugen. Det handler om at leve af at tage det hele med ro i stedet for at stresse.
5. Lav fysisk aktivitet
En anden god vane til at stimulere serotonin er at dyrke fysisk aktivitet hver dag. Det er ikke en kliché at sige, at fysisk træning gør dig glad: det har vist sig, at når sveden stiger, producerer kroppen større mængder af denne neurotransmitter . Kardiovaskulær fysisk aktivitet - såsom løb, svømning eller dans - er den mest effektive.
Udover l’ fysisk aktivitet øger mængden af tryptofan, en vigtig bestanddel af serotonin. Dette medfører en langvarig effekt i hjernen, som varer ved selv efter træning.
Imidlertid vi anbefaler at kombinere fysisk træning med en aktivitet, der beroliger sindet som en gåtur i naturen eller svømning i havet.
Lykke afhænger mere af sindets disposition end af ydre omstændigheder.
-Benjamin Franklin-
6. Vær positiv
At opretholde en positiv holdning er en anden vigtig vane til at udskille mere serotonin. Positiv tænkning giver dig generelt mulighed for vedligeholde dig selv
Optimisme er et grundlæggende værktøj til at øge serotoninniveauet. Selv at huske positive eller behagelige øjeblikke øger deres produktion. Der er dog mange andre måder at nå dette mål på.
7. Undgå alkohol
Alkohol er et centralnervesystemsdempende middel følgelig er det relateret til depression og negative stemninger. Ifølge nyere undersøgelser Alkoholforbrug er også forbundet med lave serotoninniveauer.
8. Massage
Massage er et fantastisk middel til at reducere det stress smerter og muskelspændinger. De stimulerer også lykke, sundhed og velvære.
En massage øger serotoninniveauet med 28 % og dopamin med 31 %. På den anden side reducerer det niveauet af stresshormonet kortisol.
9. Meditation
Den sidste af de vaner, der stimulerer serotonin, og som vi inkluderer i denne liste, er meditation. At tænke for meget er ikke kun en vane, der absorberer al vores koncentration, men det har også negative effekter på vores åndelige udvikling og lykke især fordi det genererer klager og negativitet.
Nogle undersøgelser nyere undersøgelser har vist det praksis mindfulness
De vaner, vi har nævnt, er ikke de eneste, der vil hjælpe dig med at øge serotoninniveauet, men de er blandt dem vist sig at være mere effektiv. Prøv dem, der inspirerer dig mest, og på kort tid vil du se enorme forbedringer på det psykofysiske plan.
