Folinsyre: fordele for hjernens sundhed

Folinsyre: fordele for hjernens sundhed

Folinsyre giver ekstraordinære fordele for vores hjernes sundhed . Dette vitamin, også kendt som vitamin B9, er en del af folatfamilien. Forbedre antidepressive behandlinger ved at forbedre deres virkning. Derudover fremmer det afgiftning af celler og stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere og bremser kognitiv forringelse.

Kan du lide linser, eller hvis du kan undgå dem? Vi taler naturligvis kun om en repræsentant for kategorien. Denne mad indeholder dog vigtige næringsstoffer, der hjælper med at forbedre vores humør, vores kognitive ressourcer og vores hjernes sundhed. Når vi taler om folsyre det er almindeligt at tænke næsten øjeblikkeligt på en kvinde, der er gravid eller prøver at være.



Hjernen har brug for at opretholde et tilstrækkeligt niveau af folinsyre. Et lavt niveau af dette folat er relateret til en høj tilstedeværelse af homocystein. Dette stof øger hjernebetændelse og risikoen for cerebrovaskulære ulykker.



Folinsyre er afgørende for den korrekte udvikling af fosteret. En mangel på dette stof kan faktisk give anledning til alvorlige medfødte problemer med spina bifida eller andre defekter i babyens neurale rør.

hvordan man fortæller om et venskab er forbi



Vitamin B9 er en fremragende ressource til at optimere mange af vores kognitive processer . Derudover, som det fremgår af forskellige undersøgelser udført på forskellige hollandske universiteter, giver folinsyre os mulighed for at nå en bestemt alder, mens vi kan prale af bedre hjerne sundhed.

Takket være det kan vi reducere chancerne for at lide af betydeligt demens eller hjerneinfarkter. Som vi har set, er det nok at forbedre vores kost for at få store fordele og nå den tredje alder med et meget mere smidigt sind og stærke kognitive færdigheder.

Folinsyretilskud

Fordele ved folinsyre for hjernens sundhed

Psykiatritidsskrifter har offentliggjort studier om dette emne i mere end tre år. Søgninger som den, der er rapporteret om Tidsskrift for klinisk psykiatri afslør, hvad dette lille molekyle er i stand til at gøre. Til at begynde med er visse psykiatriske behandlinger, såsom behandling af bipolarisme, kendt for at reducere tilstedeværelsen af ​​folsyre i hjernen.



Som en forebyggende foranstaltning ordineres normalt vitamintilskud for at forhindre et fald i det. Ligeledes, det er kendt, at folinsyre kan fremme et godt respons fra lægemidler antidepressiva . På denne måde, hvis du ud over at følge en bestemt kur, har du en god diæt, der ikke mangler dette folat, kan forbedringerne være mere stabile og hurtigere.

Folinsyre er mediatoren, der muliggør en hel række processer, reaktioner og forbindelser. Det kan være til stor hjælp at tage dette i betragtning. Lad os nu se, hvilke fordele folsyre har for vores hjernes sundhed.

Hjerne

Folinsyre for at forbedre vores humør

Forskellige undersøgelser viser det en tilstrækkelig mængde folsyre kan forbedre vores humør og øge vores produktion af serotonin. Specialister angiver, at den bedste folinsyre, vi kan tage, er l-methylfolat. Dette skyldes, at dens gennemsnitlige varighed er højere.

På den anden side er der nogle mennesker til stede en genetisk manglende evne til at metabolisere folsyre korrekt. Som et resultat præsenterer de nogle sygdomme forbundet med dette underskud og problemer i udvikling og humør.

Alligevel, mange psykiatere anbefaler brugen af ​​kosttilskud med en folsyrebase for at optimere restitution og forbedre psykologisk velvære.

Manglen på folsyre øger hjernebetændelse

Methylfolat er vigtigt for hjernen at producere neurotransmittere og DNA. Det kan være, at vi på grund af en utilstrækkelig diæt eller et genetisk problem ikke har et godt niveau af dette vitamin. Dette kan forårsage forskellige problemer. Det mest oplagte kan være en høj koncentration af homocystein.

hvad ser en pige på i en dreng

Husk, at homocystein er en kemisk forbindelse, der forårsager betændelse og forhøjet blodtryk. Alt dette fører til en højere risiko for hjerneinfarkter, slagtilfælde osv. Derudover er den inflammatoriske hypotese af depression . Ideen er, at et højt homocystein niveau favoriserer udviklingen af ​​depressive lidelser.

Ældre mennesker omfavnede

Mere hukommelse takket være folinsyre og vitamin B12

Janine Walker er forsker ved National University of Australia. Ifølge hans undersøgelse, mennesker, der har opretholdt et godt niveau af folinsyre og vitamin B12 i tre eller flere år, når deres tredje alder i bedre hjernesundhed. Risikoen for Alzheimers det reduceres, hukommelsen forbliver mere adræt, gode kognitive evner opretholdes og en mere aktiv og mentalt adræt alderdom nydes.

Alt dette tilskynder os til at tage højde for råd fra specialister: Fra en alder af 60 år skal vi øge indtagelsen af ​​disse næringsstoffer. Det koster ikke meget at gøre dette, men resultaterne er tydelige.

Hindbær

Hvilke fødevarer er rige på folinsyre?

Du overvejer måske at gå til apoteket for at købe et folinsyrebaseret vitamintilskud. Ikke den bedste løsning. I det mindste hvis det ikke er blevet anbefalet os af vores læge, psykiater eller en specialiseret ernæringsekspert.

Idealet er at handle efter vores behov. Hvis vi ikke i øjeblikket lider af tilknyttede lidelser, vi bør begrænse os til at inkludere eller vedligeholde folsyre i vores kost. Nogle rige fødevarer er let tilgængelige i ethvert supermarked. Her er en liste:

  • Linser
  • Dette
  • Asparges
  • Spinat
  • Broccoli
  • Avocado
  • Jordbær
  • Appelsiner
  • Papaya
  • Hindbær
  • rosenkål
  • Sedano

Folinsyre bør ikke kun være en del af en gravid kvindes diæt. Vi alle, især i alderdommen, vi er nødt til at integrere dette vitamin, der er så vigtigt for vores hjerne, i vores kost.

Magnesium: allieret i hjernen og psykologisk velvære

Magnesium: allieret i hjernen og psykologisk velvære

Magnesium er et essentielt næringsstof, der ofte mangler i vores nuværende livsstil. Dette mikromineral udfører mere end 600 metaboliske funktioner